Dietę CKD - wykluczyłem już dawno, co prawda samopoczucie na niej miałem całkiem niegłupie - przede wszystkim wysypiałem się i o 6.00 mogłem normalnie wstać nie ziewając. Mięśni nie stracę - ponieważ stosunek lbm do tkanki tluszczowej nie jest korzystny. Poprzez złe nawyki żywieniowe ostatnich miesięcy i odpuszczenie treningów jest jak jest. Nie [...]
nikt Ci tak poprostu nie moze powiedziec, czy przytyjesz te 7 kg, to zalezy od Twojego wzrostu rowniez, a nie tylko od aktualnej wagi pozostaje Ci cwiczyc i wiecej jesc wiecej nic nie moge doradzic bo nie ma z czego, nic co sobie nie powiedziales poszukaj sobie jakiegos podstawowego zestawu cwiczen w domowych warunkach i do przodu, ruszaj [...]
[...] jeszcze trening A1 B1 A2 B2 A1 B1 A2 B2 A1 itd.. A1 i A2 jak rowniez B1 i B2 to poprostu plany na te same partie miesniowe, tylko zlozone z innych cwiczen takim planem mozna cwiczyc dluzszy okres czasu, niz zwyklym, skladajacym sie z A i B np. 1- wyciskania na plaskiej sztangą / wiosłowanie sztangą w opadzie 2-sztangielki skos 30 stopni / [...]
hmm plan jaki mieliśmy z kolegami to właśnie 5x w tygodniu i dziennie robiliśmy Klatkę(wyciskanie na ławeczce prostej skośnej nie posiadam :( ) to było 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze [...]
[...] i triceps po 2 serie natomiast zastanawiałem sie nad zredukowaniem do 1 serii lub co 2 trening 2 serie podyktowane to było tym ze wielu uzytkowników SFD odradzało wógóle cwiczyc miesnie ramion! kris4real- owszem mam podciagnie ale nachwytem dosc szeroko i staram się aby biceps jak najmniej pracował natomiast dipsów w nie robie, tylko [...]
player007 tak sie sklada ze trenuje koszykowke i odkad zaczalem cwiczyc przytylem 15 kg i co? wyskok mi sie poprawil, mam zapewne lepsze wyniki w sprintach i ogolnie stalem sie bardziej dynamiczny...nie wyobrazam sobie budowania sprawnosci bez silownii...takze wszystko z glowa a da sie naprawde to polaczyc i z obu rzeczy czerpac satysfakcje ps. 15 [...]
Hej, czy te ćwiczenia, o których piszesz będę mógł wykonywać na wyżej wymienionej ławce i oprzyrządowaniu, które jest do niej dołączone? A może kupić inny sprzęt w podobnej cenie? Chodzi o to, że np. na stronie kulturystyka.pl w dziale "Atlas ćwiczeń" jest pięknie ładnie opisane, które partie ciała jak ćwiczyć, ale po podsumowaniu podają [...]
Dziękuję za dotychczasowe wypowiedzi. Już coraz więcej rozumiem. Ale odnośnie tego jak fizycznie mają wyglądać te ćwiczenia...Przysiady - jakie? z obciążeniem? z hantlą na barkach? zwykłe przysiady? I jak wygląda wykonywanie po prostu fizycznie pozostałych ćwiczeń? Ile miesięcy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Rok? Dwa? Na czym polega fizycznie [...]
A ja poproszę o pizze Nikt Ci tu niestety nie ułoży planu Przykre nie? Takie życie, sam musisz go ułożyć Wiem, wiem. Masakra, trzeba czytać posty, wybierać ćwiczenia i wgl no ale takie życie... Jedyne co moge Ci pomóc, to powiedzieć żebyś zawitał to działu "Odżywanie" bo dietki nie masz i powiedzieć że jeśli ciągle masz efekty [...]
STARTUJE od jutra z treningiem. Troche jeszcze pobolewa prawy nadgarstek ale chyba nie ma co dluzej czekac, moze jakos samo przejdzie. Planuje teraz przez 2 tygodnie cwiczyc bez 3 serii glownych czyli tylko 10 s rozgrzewkowych a potem cwicenia lekkie. Zastanawiam sie czy tez jutro zrobic przedramiona bo wkoncu tez nadgasrtki sa mocno obciazone. [...]
wiem że trener jest od tego ale wiem miejwięcej jak to zrobić co nie tylko chciałbym ćwiczyć to w domu ale czasami nie chce bo nie wiem czy dobrze umiem :D
No właśnie trenuje nie od kilku miesięcy tylko już kilka lat i nie mam na serio pojęcia o co może chodzić z moją budową bicepsa ;/ Wydaje mi się że może być coś związane z Genetyką bo ojciec też ma niewielkiego bicka.. ale jest u niego bardziej widoczny ale górnictwo w jego przypadku wyrobiło mu to :D . A ja uwierzcie mi próbowałem ćwiczyć różne [...]
Spoko ze nastepna osoba decyduje sie na powaznie cwiczyc w domu. Pozdrawiam i życze chęci do trenigów bo to jest najwazniejsze. Dodaj jakies foty zeby mic porównanie co udało ci sie osiagnąc
solaris81... litości. Wiesz co się stanie po przyjęciu ogromnej liczby węglowodanów (prostych), tyle razy dziennie? Pewnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, niewykluczone zatrucie pokarmowe i fatalne samopoczucie (skoki insuliny). Jeśli do diety dodasz chaotycznie gainer, zaczniesz ćwiczyć to ... coś tam urośniesz. Ale pewnie będzie piękny przyrost [...]
No to hardcore... Lepiej jest ćwiczyć w gorącym... Wtedy podczas ćwiczenia występuje niepokój i agresja co wpływa korzystniej na trening... Ja mam w piwnicy, zimą dość zimno, latem chłodno... Dobrze ze mam okna, wstawiłem szyby bo była dykta tak to troche słońce nagrzeje
Lepiej jest ćwiczyć w gorącym... Wtedy podczas ćwiczenia występuje niepokój i agresja co wpływa korzystniej na trening... ale sie wtedy baaaardzo poce i masa ucieka E: ok spadam na tV...;] Do kiedyśtam Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-01 19:54:28
Też jestem ektomorfikiem, wazylem 63kg przy 187cm wzrostu, od 1,5 miesiaca cwicze co 2gi dzien, o wiele lepiej sie odzywiam, alkoholu nawet nie pije i przytylem do 67kg :) Wiec podstawa to duzo jesc, malo alkoholu i cwiczyc w miare a na pewno przybierzesz na masie :) Chcieć znaczy móc Zmieniony przez - Radek20 w dniu 2009-03-01 20:01:43
[...] i mi pomogla wizyta u ortopedy :) poprostu wziol mi profesjonalnie "skrecil kark" poruszal glowa w lewo prawo gora dol ;] az zachrupotalo strzelilo ;] kazal cwiczyc i spac w odpowiedniej pozycji ... ALE PO CO JAK NA 2 DZIEN PRZESTALA GLOWA BOLEC ( zaznaczam ze bolala mnie dzien w dzien przez 2 miesiace ) !!! bol pulsacyjne bicie [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
